Träningsschema – Bygg din rumpa

Mer än bara ett schema – Bygg din rumpa

(Kommer som en PDF)

Jag har gjort det här träningsschemat för dig som vill bygga rumpa men kanske känner dig lite osäker på hur du ska börja eller vad som faktiskt funkar. Jag vet hur förvirrande det kan vara att googla runt och få tusen olika svar – därför har jag samlat allt du behöver på ett och samma ställe.

Det här schemat är tänkt som inspiration och en stabil grund för dig. Du behöver inte göra allt perfekt eller följa det slaviskt, utan se det som ett verktyg som hjälper dig att komma igång och känna dig tryggare i din träning.

Det absolut viktigaste när du vill bygga muskler är att våga ta i. Jag lovar — du klarar oftast mer än vad du tror. Det är när du utmanar dig själv som du faktiskt börjar se resultat, och det vill jag hjälpa dig med.

I schemat får du:

1. Fem enkla och tydliga punkter som förklarar hur du bygger muskler på ett smart sätt.

2. En övningsbank med rumpövningar.

3. Hur du ska värma upp när du tränar med tyngre vikter, så att du tränar säkert.

4. Rekommendationer på hur många set och repetitioner du bör köra.

5. Hur ofta du bör träna och hur mycket vila du behöver för att bygga muskler.

Allt är samlat i ett schema för att göra det så enkelt, tydligt och lätt att förstå som möjligt.

Och skulle du känna att du fastnar, inte kommer vidare eller bara vill ha extra hjälp – då får du jättegärna höra av dig till mig. Jag jobbar som PT och hjälper dig mer än gärna vidare på din resa.

Jag hoppas verkligen att det här schemat kan hjälpa dig och ge dig mer trygghet, styrka och glädje i din träning 🤍