Kostcoaching online

Kostcoaching – ett kostschema utan schema

Du får inte en strikt matsedel som du ska följa dag efter dag. Istället lär du dig hur du kan äta för ditt mål – på ett sätt som fungerar i ditt verkliga liv.

Ansök om kostcoaching
Personlig vägledning Utgår från dina matvanor Kunskap du kan använda själv
Ingen färdig matsedel

Du får verktygen – inte fler regler

Vi använder din nuvarande kost som utgångspunkt och gör förändringar som tar dig närmare ditt mål utan att vända upp och ner på hela vardagen.

  • Vi börjar med ditt mål
  • Vi går igenom hur du äter idag
  • Du får konkreta saker att lägga till, byta ut eller justera
  • Du lär dig om energi, protein och portionsstorlekar
  • Målet är att du ska kunna göra bra val själv
Kost som fungerar i verkligheten

Förstå maten – inte bara följ den

Ett traditionellt kostschema kan tala om exakt vad du ska äta. Problemet är att du fortfarande kan stå utan verktyg den dagen schemat tar slut.

I min kostcoaching arbetar vi istället med hur du faktiskt äter idag. Vi tittar på dina vanor, din vardag och ditt mål och ser vilka förändringar som ger mest effekt utan att maten behöver bli ett heltidsprojekt.

Du ska förstå varför du gör en förändring – inte bara få en lista med instruktioner. På så sätt bygger vi ett mer avslappnat och hållbart förhållningssätt till mat som du kan använda även efter coachingen.

Vad vill du uppnå?

Kostcoaching efter ditt mål

Vi börjar inte med en färdig metod. Vi börjar med vart du vill och hur du äter idag.

01

Minska kroppsfett

Förstå hur energi, portionsstorlek och matval kan justeras för att föra dig närmare ditt mål.

02

Bygga muskler

Lär dig hur energi och protein kan användas för att ge träningen bättre förutsättningar.

03

Mer energi

Vi tittar på måltider, vanor och struktur för att hitta förändringar som fungerar bättre i din vardag.

04

Bättre matvanor

För dig som vill äta mer balanserat och få ett enklare sätt att tänka kring maten.

05

Träning & kost

Få bättre förståelse för hur maten kan stödja din träning, återhämtning och utveckling.

06

Mindre allt-eller-inget

Bygg ett flexiblare förhållningssätt där ett restaurangbesök eller en annorlunda dag inte förstör hela planen.

Personligt på riktigt

Vi börjar med hur du äter idag

Under en period får du registrera vad du vanligtvis äter och dricker. Det handlar inte om att prestera eller äta perfekt – vi behöver bara en ärlig bild av nuläget.

Sedan går vi tillsammans igenom vad som redan fungerar bra och vilka delar som kan förbättras utifrån ditt mål.

Kunskap istället för förbud

Du lär dig göra val själv

Jag visar vad du kan lägga till, byta ut eller justera och förklarar varför. Vi arbetar bland annat med energi, protein, måltidsuppbyggnad och portionsstorlekar.

Kalorier och tracking kan användas som verktyg när det hjälper oss att förstå, men målet är inte att du ska behöva väga och registrera all mat för alltid.

Så fungerar det

Från nuläge till egna verktyg

01

Vi börjar med målet

Vi går igenom vad du vill uppnå och vad som är viktigt för dig.

02

Du visar nuläget

Under en period registrerar du hur du vanligtvis äter och dricker.

03

Vi förbättrar

Vi ser vad du kan lägga till, byta ut eller justera för att närma dig ditt mål.

04

Du lär dig förstå

Du får verktyg för energi, protein, portioner och måltider som du kan använda själv.

Målet med coachingen

Du ska inte behöva en kostplan för alltid

Du ska kunna äta middag med familjen, gå på restaurang och ha veckor som inte blir exakt som planerat – utan känslan av att allt är förstört.

Målet är att du ska förstå din kost så pass bra att du kan göra bra val själv. Ett bättre förhållningssätt till mat, mer flexibilitet och kunskap som fungerar även när coachingen är avslutad.

Nästa steg

Berätta vad du vill ha hjälp med

Du behöver inte veta exakt vad som behöver ändras i kosten. Berätta kort vad du vill uppnå så tar vi resten tillsammans.

Jag återkommer personligen och vi går vidare med mål, nuläge och hur kostcoachingen kan läggas upp för dig.

Tack! Din förfrågan är skickad. Jag återkommer så snart som möjligt.
Något gick fel. Kontrollera uppgifterna och försök igen.

Ansök om kostcoaching

Tar mindre än en minut. Kostnadsfritt och inte bindande.

Kostnadsfritt och inte bindande. Uppgifterna används endast för att hantera din förfrågan och kontakta dig om kostcoachingen.

Vanliga frågor

Frågor om kostcoaching

Är kostcoaching samma sak som ett kostschema?
Nej. Du får inte en färdig matsedel som du måste följa dag efter dag. Vi utgår från hur du äter idag och arbetar med personliga förändringar som hjälper dig mot ditt mål. På så sätt får du både vägledning och kunskap.
Varför kallar ni det ibland “kostschema utan schema”?
Många söker efter ett kostschema när de egentligen vill veta hur de ska äta för sitt mål. Kostcoachingen ger dig den strukturen, men utan att låsa dig till exakt samma måltider. Du lär dig istället hur du kan tänka och välja själv.
Måste jag räkna kalorier?
Inte nödvändigtvis. Kalorier och tracking kan användas som verktyg för att skapa förståelse, men målet är inte att du ska behöva väga och registrera allt du äter för alltid.
Vad tittar vi på i min kost?
Vi går igenom dina nuvarande matvanor och tittar på vad som redan fungerar, vad som kan förbättras och hur exempelvis energi, protein, portionsstorlekar och måltidsstruktur kan anpassas till ditt mål.
Kan jag få hjälp med bara kosten?
Ja. Kostcoaching kan användas som en separat tjänst när du framför allt vill ha hjälp med maten och dina matvanor.
Kan jag även få hjälp med träningen?
Ja. Om du vill kombinera personlig träning och kostcoaching kan ett personligt träningsprogram eller Online Coaching passa bättre.