Styrke- & muskelprogram
För dig som vill bli starkare, bygga muskler och få en tydlig plan för hur du ska träna. Programmet skapas efter din nivå, dina mål, din vardag och den utrustning du har tillgång till.
Bygg styrka med en tydlig plan
Det är lätt att träna hårt utan att riktigt veta om träningen för dig framåt. För att bygga styrka och muskler behövs framför allt rätt övningar, lagom träningsvolym och en progression som går att följa över tid.
Efter din ansökan bokar vi ett samtal där vi går igenom ditt mål, din träningsbakgrund, hur ofta du kan träna och vilka förutsättningar du har.
Därefter skapar jag ett personligt träningsupplägg som ger dig en tydlig struktur att arbeta efter – oavsett om du är relativt ny eller redan har tränat ett tag och vill ta nästa steg.
Ett upplägg byggt för ditt mål
Ingen standardmall. Träningen byggs efter var du befinner dig idag och vad du vill utveckla.
Personligt träningsprogram
Övningar, set, repetitioner och träningsfrekvens anpassas efter din nivå, ditt mål och den utrustning du har tillgång till.
Planerad progression
Du får en tydlig struktur för hur träningen ska utvecklas över tid så att du inte behöver gissa när det är dags att öka belastning, repetitioner eller träningsvolym.
Rätt fokus för dig
Upplägget kan prioritera exempelvis generell styrka, muskeluppbyggnad eller specifika muskelgrupper beroende på vad du vill utveckla.
Kostcoaching
Om kosten är en del av det du behöver hjälp med får du vägledning kring hur du kan äta för ditt mål – utan ett strikt kostschema som ska följas dag efter dag.
För dig som vill utvecklas
- vill bli starkare och få en tydligare struktur i träningen
- vill bygga mer muskelmassa
- tränar regelbundet men känner att utvecklingen har stannat av
- vill veta vilka övningar, set och repetitioner du faktiskt ska fokusera på
- vill träna effektivt utifrån den tid du har tillgänglig
- vill ha ett personligt upplägg istället för ett generellt schema från nätet
Kostcoaching – inte ett strikt kostschema
Om du vill ha hjälp med kosten börjar vi med ditt mål och tittar på hur du äter idag. Under en period kan du få registrera vad du vanligtvis äter och dricker så att vi får en bild av dina vanor.
Tillsammans går vi igenom vad som redan fungerar och vad du kan lägga till, byta ut eller justera. Du får steg för steg bättre förståelse för bland annat energi, protein, måltidsuppbyggnad och portionsstorlekar.
Kalorier och tracking kan användas som ett verktyg för att förstå, men målet är inte att du ska behöva väga och registrera all mat för alltid. Målet är att du ska kunna göra bra val själv.
Från mål till plan
Ansök
Berätta kort vad du vill ha hjälp med och när du vill komma igång.
Vi pratar
Vi går igenom dina mål, din träningsbakgrund, din vardag och vilka förutsättningar du har.
Jag bygger planen
Därefter skapar jag ditt personliga träningsupplägg utifrån det vi gått igenom.
Du börjar träna
Du börjar arbeta efter planen och får den uppföljning och vägledning som ingår i ditt upplägg.
Ansök till programmet
Berätta kort vad du vill ha hjälp med. Jag återkommer personligen för att ta nästa steg.
Frågor om programmet
Passar programmet nybörjare?
Ja. Upplägget skapas efter din nuvarande nivå och kan anpassas både för dig som är relativt ny och för dig som redan tränar regelbundet.
Kan jag fokusera på både styrka och muskler?
Ja. Vi utgår från vad som är viktigast för dig och bygger programmet därefter. Upplägget kan kombinera styrkeutveckling och muskeluppbyggnad.
Hur många dagar i veckan behöver jag träna?
Det beror på ditt mål, din träningsbakgrund och hur mycket tid du har. Programmet byggs efter en träningsfrekvens som fungerar i din vardag.
Måste jag träna på gym?
Inte nödvändigtvis. Upplägget anpassas efter den utrustning du har tillgång till. För vissa mål kan gym eller annan utrustning med möjlighet till successivt ökad belastning ge fler alternativ.
Får jag hjälp med kosten?
Ja, om kosten är en del av det du behöver hjälp med. Kostcoachingen utgår från hur du äter idag och fokuserar på konkreta justeringar, förståelse för energi och protein samt vanor som fungerar i din vardag. Du får inte ett strikt kostschema som ska följas dag efter dag.
Är ansökan bindande?
Nej. Intresseanmälan är kostnadsfri och inte bindande.