Coaching efter utmattning – hitta tillbaka steg för steg
Ett personligt upplägg för dig som har gått igenom en tuff period och vill hitta tillbaka till träning, kost och vardagsrutiner i en takt som fungerar för dig – utan att hamna i allt-eller-inget igen.
Du behöver inte komma tillbaka på en gång
Efter en period av hög belastning kan det kännas svårt att veta hur man ska börja igen. Det som tidigare kändes enkelt kan plötsligt kännas stort, och gamla krav på prestation kan göra starten ännu svårare.
Det här upplägget handlar inte om att snabbt komma tillbaka till där du var tidigare. Efter din ansökan pratar vi igenom din situation, dina mål och din vardag innan jag skapar ett personligt upplägg som utgår från den kapacitet du har idag.
Träningen anpassas efter dina förutsättningar, och kost samt vardagsrutiner kan vävas in där det är relevant. Målet är att skapa en tydlig väg framåt som går att följa över tid.
Ett personligt sätt att hitta tillbaka
Upplägget skapas efter dig och ditt nuläge, med fokus på tydlighet, anpassning och att bygga upp rutiner utan att skapa ännu ett prestationsprojekt.
Anpassad träning
Du får ett personligt träningsupplägg som utgår från din nuvarande nivå, dina mål och hur vardagen och energin ser ut.
Struktur utan press
Du får en tydlig riktning utan att varje vecka behöver vara perfekt för att räknas som framsteg.
Hållbara rutiner
Träning, kost och vardagsrutiner kan anpassas så att små steg går att upprepa och bli en naturlig del av vardagen över tid.
För dig som vill börja bygga upp vardagen igen
- har gått igenom en period av utmattning eller hög belastning
- vill börja röra på dig eller träna igen men inte vet var du ska börja
- lätt hamnar i allt-eller-inget när du försöker komma igång
- behöver ett flexibelt upplägg som kan anpassas efter dagsform och vardag
- vill bygga upp styrka och rutiner steg för steg
- vill ha någon som hjälper dig skapa struktur utan onödiga krav
- vill hitta ett sätt att träna som känns hållbart även på längre sikt
Coaching – inte medicinsk behandling
Upplägget fokuserar på träning, kost och vardagsrutiner och ersätter inte vård, rehabilitering eller medicinsk bedömning. Har du pågående symtom eller är osäker på om träning är lämpligt för dig bör du först prata med vården.
Tre steg för att börja
Berätta var du befinner dig
Fyll i den korta ansökan och berätta vad du vill få hjälp med och hur din situation ser ut idag.
Vi bokar ett samtal
Jag återkommer och vi bokar ett samtal där vi går igenom din situation, dina mål, din träningsbakgrund och vad som känns realistiskt i din vardag.
Jag skapar ditt upplägg
Efter samtalet tar jag fram ditt personliga upplägg. Därefter börjar du bygga träning, kost och rutiner i en takt som passar dina förutsättningar och det paket du valt.
Ansök om personligt upplägg
Berätta kort var du befinner dig idag och vad du vill få hjälp med. Jag återkommer personligen för att boka ett samtal innan ditt upplägg skapas. Ansökan är kostnadsfri och inte bindande.
Frågor om träning efter utmattning
Måste jag vara helt återställd innan jag börjar?
Om du fortfarande har pågående besvär bör du först få medicinsk vägledning kring vad som är lämpligt för dig. Coachingen kan därefter anpassas efter den nivå som är rimlig utifrån dina förutsättningar.
Måste jag börja träna hårt?
Nej. Fokus ligger på en stegvis och realistisk start. Träningen behöver inte vara hård för att du ska kunna börja skapa en fungerande rutin.
Vad händer om jag har olika mycket energi från dag till dag?
Upplägget är tänkt att kunna vara flexibelt. Målet är att du ska ha en struktur att utgå från utan att känna att allt är förstört för att en dag eller vecka inte går enligt plan.
Passar coachingen om jag inte har tränat på länge?
Ja. Träningen kan börja på en grundläggande nivå och anpassas efter din nuvarande erfarenhet och kapacitet.
Är detta behandling för utmattningssyndrom?
Nej. Upplägget är inriktat på träning, kost och vardagsrutiner och ersätter inte medicinsk eller psykologisk behandling.
Kan jag få hjälp med kost och vardagsrutiner också?
Ja. Kost och vardagsrutiner kan ingå och anpassas tillsammans med träningen utifrån dina behov och det upplägg du väljer.
Är intresseanmälan bindande?
Nej. Intresseanmälan är kostnadsfri och inte bindande.